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Die
hier genannten Tipps und
Kniffe sind öffentlich
zugänglicher Literatur,
z.B. Andreas Knuf, siehe
Helferliste, entnommen oder
aber z.B. den Regeln bzw.
Hilfelisten anderer
Selbsthilfegruppen, welche
ihre Texte offen zur
Verfügung stellten. Jeder
sollte sich aus dieser
Auswahl in Ruhe die Punkte
herausarbeiten, die ihm den
gewünschten Erfolg bringen.
Dabei geht langsam und
umsichtig vor und vor allen
Dingen, lasst euch Zeit.
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Manchmal jedoch wenn die Spannung zu groß geworden ist, helfen Ablenkungen nicht mehr ausreichend, dann
könnte man versuchen Gegenreize auszuprobieren, die die kreisenden Gedanken und die Spirale vielleicht durchbrechen. Dazu muß man für sich einiges ausprobieren und nicht gleich wieder aufgeben.
Hier einige Anregungen:
- laut Musik hören
- heiße und kalte Duschen
- Massagebälle auf der Hautausprobieren
- joggen, Fahrrad fahren oder anderen Sport wo man sich richtig auspowern kann
- Gummiband ums Handgelenk und schnipsen lassen
- Knoten in ein Handtuch und damit auf eine weiche Unterlage oder Kissen einschlagen
- bei Wut auf ein Person, dessen Foto nehmen oder ähnliches und diesem Bild etc. die Wut entgegen schreien
- Pfefferminzöl am Nacken oder an den Schläfen vorsichtig einmassieren
- auf Chilischoten beißen
- ein altes Laken oder alten Stoff in kleine Stücke reißen
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Damit so wenig wie möglich es zu inneren Spannungen oder Druckgefühlen kommt, kann man erlernen schon vorher gegen zu
steuern.
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Was kann ich für mich selbst tun wenn ich unter Druck gerate oder meine Anspannung zu stark wird?
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Man kann zum Beispiel versuchen sich etwas abzulenken um aus der Spirale, die einen nach unten zieht heraus
zu kommen.
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Helfen kann dann z.B. :
- ein entspannendes Bad
- warme Dusche
- Hausarbeit
- kochen oder backen
- Entspannungsübungen
- Ablenkung durch lustige Filme oder einen Krimi
- Lieblingsmusik hören
- Spaziergang oder Stadtbummel
- mit Freunden treffen
- Massage
- Auszeit nehmen und einen leckeren Tee oder Kaffee trinken
- Sport
- Sauna
- Mails oder Briefe schreiben
- -ins Tagebuch schreiben
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Weitere
Tips:
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Krisenpass
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Selbsthilfebogen
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findet
ihr auf der
Indexseite der
Borderline-Selbsthilfe.de |
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